普拉提结合肚皮舞15分钟减肚腩

热身

1、收紧腹部肌肉，双脚分开站立，与髋同宽。肩膀放松，抬头挺胸。

2、将一只手放在你的下腹部，拇指放在肚脐上，另一只手放在身侧。深呼吸使得腹部和肋骨扩大。稍停。

3、呼气，将气完全吐出使得你觉得腰腹部收紧扁平。同时收紧臀部肌肉。

扭腰摆臀

1、双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。

2、收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。

3、然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。

单腿伸展

1、仰卧在地面上，右膝盖弯曲靠向胸部，双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。

2、左腿离地向上伸展成45度角，脚尖绷直（如果你的背不好，那么可以稍稍弯曲你的左膝）。

3、头部和肩膀卷屈离地，吸气并暂停动作。然后再呼气，双腿交换。左右腿交替重复10-15次。